İş stresinden kurtulmanın yolları

Çalışma hayatının temposu altında eziliyor, yoğun stres altına giriyorsanız
sakın üzülmeyin. Uzmanların bu konudaki çözüm önerilerini uygulayarak,
sağlığınızı da etkileyen stresle başa çıkmanız mümkün. Günümüzün yoğun iş
temposunda çalışan herkesin ortak sorunu olan stresle başa çıkabilmek aslında
hiç de zor değil. Uzmanlara göre belli bir derecede stres olması vücut için
sağlıklı ancak yoğun stresin birçok hastalığa da sebep olabiliyor. Yapılan
çalışmalar yoğun stres altında çalışan ve sürekli strese maruz kalan kişilerin
özellikle işlerinde kontrol onlarda değilse ve fazla yük alarak çalışıyorlarsa
kalp krizi geçirme risklerinin oldukça yüksek olduğunu söylüyor. Peki, iş stresi
yaşadığınızı nasıl anlarsınız? İş dünyasına yönelik olarak eğitim ve danışmanlık
hizmetleri veren Beynin Gücü İnsan Kaynakları Genel Müdürü Uzman Psikolog Ayben
Ertem bu bulguları şöyle sıralıyor: Gergin, çabuk kızan, alıngan ve depresif
hissediyorsanız, işe karşı ilginiz azaldıysa, kayıtsız ve duyarsız hissetmeye
başladıysanız, uyku sorunu yaşıyorsanız, yorgunluk hissediyorsanız, konsantre
olmakta güçlük çekiyorsanız, kas ağrıları ve baş ağrıları yaşıyorsanız, mide
ağrıları yaşıyorsanız, sosyal içe çekilme yaşıyorsanız, stresle baş etmek için
alkol kullanmaya başladıysanız, yüksek iş ve işyeri stresi yaşıyor
olabilirsiniz.


Küçük molalar hayat kurtarır
İnsan vücudunun gerginliğe
ve strese verdiği tepkinin temel yollarından birinin deri yoluyla olduğu
bilgisini veren Ayben Ertem, “Heyecanlandığınız, korktuğunuz ya da herhangi bir
şeyden rahatsızlık duyduğunuzda sistem bütün vücudunuzdaki kimyasal ve fiziksel
değişiklikleri aktive eder. Gevşemiş ve sakin olduğunuz zaman deri resistansınız
artar, gergin olduğunuz zaman deri resistansınız düşer” diyor. Sürekli masa
başında oturarak iş yapılıyorsa önemli bir işinizin ortasında olmasa bile bir
işi bitirdikten sonra veya belli bir aşamaya geldikten sonra küçük molalar
verilmesi gerektiğini söyleyen Ertem, beş dakikalık molaların bile yeterli
olacağını söylüyor. Ertem’in başka bir önerisi de sürekli kızgın ve asık suratlı
dolaşmamak. Sinirleneceğinizi hissettiğiniz an o ortamdan kısa bir süre
uzaklaşın derin nefes alıp geri dönmenizi öneriyor Ertem. “Eğer kızgın olmaya
devam ederseniz motivasyonunuzu ve enerjinizi yitirir günün devamında verimli
olamazsınız. Fazla katı olmayın, eleştirilere kulağınızı kapatmayın, iyi bir
dinleyici olun, değiştiremeyeceğiniz şeyleri değiştirmeye çalışmayın” diyen
Ertem önerilerine şöyle devam ediyor: “Bu neden böyle, bana bunu neden dedi
şimdi” gibi sorgulamalarla uğraşmayın.”


Stresle başa çıkmanın yolları
* Mutlaka kahvaltı edin.
Mümkünse spor yapın, ondan sonra işe gidin.
* Gün içerisinde
yapacaklarınızın yazılı olduğu bir ajanda tutun. Ayrıca ihtiyacınız olduğunda
başkalarından yardım isteyebilmelisiniz.
* Fazla iş yükünün ağırlığı altında
ezilirken derin ve yavaş nefes almayı unutmayın. Sırtınızı rahat bir yere
yaslayın mümkünse gözlerinizi kapayın burnunuzdan derin bir nefes alın ve
yavaşça verin. Bunu 5 ila 10 dakika yapmanız bile sizi rahatlatacaktır.
*
İyi uyuyun. İyi uyku stresi azaltmakla kalmaz, gün içerisindeki enerjinizi ve
işinize daha fazla konsantre olmanızı sağlar.
* İş arkadaşlarınızla ve
yöneticilerinizle çatışma halinde olmamaya çalışın. Daha iyi iletişim becerileri
geliştirin. İşyerindekilere negatif tavırlar sergilemekten kaçının. Çatışma
çıkarsa anlaşmazlığı fazla uzatmadan en kısa sürede çözme yoluna
gidin.İşteinsan

Sponsor

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here