Obezlere daha az terfi ve daha az atama yapılıyor

Yale Üniversitesi’nin yaptığı araştırmaya göre 1990’ların ortasından
2000’lere gelene kadar kilo ayrımcılığı yüzde 66 artmış. Obezlerin daha az
istihdam edildiği ve daha az terfi aldığı söyleniyor.


Yeni
yılda kilo vermeyi planlayanlara tavsiyeler


İş hayatında rekabet her alanda zordur. Bu bir terfi için de olabilir yeni
girilen bir pazar için de. Bütün bu zorlukların yanında fazladan birkaç
kilonuz
varsa bir de kilo ayrımcılığına uğrayabilirsiniz. Yale
Üniversitesi’nin yaptığı araştırmaya göre 1990’ların ortasından 2000’lere gelene
kadar kilo ayrımcılığı
yüzde 66 artmış. Dr. Rebecca Puhl, obez çalışanların
daha az istihdam edildiğini ve daha az terfi aldığını söylüyor. Bunlar da
yetmezmiş gibi fazla kilolu olanlar 10 yaş daha fazla gösteriyor. Eğer siz de
yeni yılın gelmesiyle birçok karar aldıysanız bunlara kilo vermeyi de
ekleyebilirsiniz.


İşte size kilo vermede yardımcı olabilecek
birkaç madde


– Sağlıklı beslenmenin anahtarı uygun malzemelerle yemek yapmaktan geçer. Az
yağlı peynirler, etin yağsız kısımları, taze sıkılmış meyve suları…

Porsiyonları küçültün. Yiyeceğiniz yemeklerin ağırlığını tartmak yerine göz
kararı miktarlar belirleyin. Mesela protein için iskambil kağıdı büyüklüğünü
seçin. Meyveler için de tenis topu.
– Daha fazla lif tüketin. Bağırsakları
çalıştıran lif aynı zamanda tok da tutuyor. Acıkmadığınız için daha az yemenizi
sağlıyor.
– Günde 8-10 bardak su için. Su, toksinleri ve yağları temizliyor.
Üstelik yeterli su içmemek, şişkinlik ya da kabızlığa neden olabiliyor.

Diyet içeceklerden uzan durun. Bu içecekler daha çok acıkmanıza neden olur. Onun
yerine bitki çayları için. Özellikle nane çayı gazı ve şişkinliği azaltmada
yardımcı olur. Soğuk bir şeyler içmek istiyorsanız suyun içine birkaç dilim
limon atın.
– Yemeklerden önce bir bardak yeşil çay için. Kalorileri daha
hızlı yakmanızı sağlar.
– Hareket edin. Belirli aralıklarla kalkın, birkaç
adım atın, yürüyün. İmkanınız varsa spor yapın. Hatta iş arkadaşlarınızı da buna
dahil edin. Birbirinizi bu konuda motive edin.
– Kahvaltıyı atlamayın. Daha
doğrusu hiçbir öğünü atlamayın ama en önemlisi kahvaltı. Börek, poğaça gibi
yağlı şeyler yerine peynir, domates, zeytin gibi sağlıklı bir kahvaltıyla güne
başlayın.
– Ara öğünleri unutmayın. Böylece ana öğünlerde daha az yer aynı
zamanda metabolizmanızı da sürekli çalışır halde tutmuş olursunuz.
– Beyaz
ekmek yerine kepekli ekmek, pirinç pilavı yerine bulgur pilavı tüketin.

Sponsor

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here