Verimli Çalışmayı Önleyen Alışkanlıklar
Daha üretken olmak mı ister siniz yoksa daha verimli çalışmak mı? Hepimizin 24 saati var ve bu yüzden üretken olmak, daha zahmetli olmak yerine daha verimli çalışmakla ilgilenmeliyiz. Her gün en iyisini elde etmek için zamanımızı yönetmek yerine kendimizi yönetmekle ilgilenirsek daha başarılı sonuçlar alabiliriz.
Verimli Çalışma Bu, bilinçaltında günlük olarak çalıştığımız alışkanlıklara gelir. Alışkanlıklarınızın, farkında olmadan üretkenliğinizi sabote etmesi çok kolay olabilir. Aşağıda daha üretken olmak istiyorsanız durdurmanız gereken 12 kötü alışkanlığı bulabilirsiniz.
Kahvaltıyı atlamak
Muhtemelen birçok sağlık uzmanının ve diyetisyenlerin size kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu söylediğini duymuşsunuzdur. 10 saatten fazla bir süre boyunca yemek yemediğin, yani kahvaltının adını aldığı yer olan uyandığın zaman, kahvaltıdan kaçmak “hızlı kırmak” anlamına geliyor. Günün ilk yemeği, metabolizmanızı bozan ve gün boyunca odaklanmanıza ve üretken olmanıza yardımcı olan kan şekeri seviyenizi yenileyen şeydir. Kan şekeri seviyeleriniz düşük olduğunda, odaklanmak çok daha zorlaşır ve yorgun, huzursuz ve sabırsız hissetme olasılığınız artar. Güne iyi bir başlangıç yapmak istiyorsanız, ideal kahvaltı çeşitleri üzerine odaklanmalısınız. Lifler sadece kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kan şekerinizi daha istikrarlı bir tempoda yükseltmenize ve enerji seviyenizi sabit tutmanıza yardımcı olur.
Çok fazla şeker yemek
Kan şekeri seviyelerine yapışarak, çok fazla şeker yediğinizde sorun çıkarırsınız. Glikoz, tüm hücrelerimizin yakıtıdır ve beyninizin zorlu görevlere konsantre olması için ihtiyacı vardır. Çok fazla aldığınız zaman sizi rahatsız edebilir ve konsantre olamazsınız. Bir araştırmaya göre 25 gram glikozun tatlı noktası olduğunu, ancak bunları nereden aldığınızın üretkenliğinizi belirleyen şey olduğunu göstermektedir. Glikozunuzu çörek, soda ve şekerleme gibi rafine şeker ürünlerinden temin ederseniz, enerji takviyesi sadece 20 dakika sürecek, yulaf ezmesi ve diğer kompleks karbonhidratlar enerjilerini yavaşça serbest bırakacak ve odaklanmanızı sürdürmenizi sağlayacaktır.
Yeterli uyku almamak
Uyku, üretkenliğimiz, mutluluğumuz ve karar vermemiz üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olan en az sayıdaki ve genellikle ihmal edilen faaliyetlerden biridir. Yakın zamanda yapılan bir McKinsey çalışması, uyuma ve işyeri yetersizliği arasındaki doğrudan ilişkiyi göstermektedir. Yeterince uyuyamıyorsak, prefrontal korteksi (problem çözme fonksiyonlarının bulunduğu beynin parçasını) iyi çalıştıramayız. Bu yüzden çalışmayı durdurmak ve güç vermeye başlamak için makul bir uyku süresine karar verin.
Yatakta telefonunuzu, tabletinizi veya dizüstü bilgisayarınızı kullanmayın
Bu günlerde, cihazlarımızda ve telefonunuzda çok fazla vakit geçiriyoruz. Sorun şu ki, telefonlarımızın, tabletlerimizin ve dizüstü bilgisayarlarımızın gün harici yatakta dahi kullanılmaya başlandığını biliyoruz. Bu çalışmalar, sadece görüşümüze zarar vermiyor, aynı zamanda uyku döngüsünü düzenleyen bir anahtar hormon olan melatonin üretimini de baskılayabileceğini gösteriyor. Unutmayın düşük melatonin düzeylerinin depresyonla ilişkili olduğunu bilinmektedir. Eğer telefonunuzu kullanarak yatma zamanına yaklaşmakta ısrar etmeniz gerekiyorsa şükürler olsun, mavi ışığın azaltılmasına yardımcı olacak alaca karanlık gibi uygulamalar var.
Erteleme düğmesine basmak
Alarm saatiniz bitmeden bazen uyanır mısınız? Bir noktada hepimiz bunu deneyimledik ve çünkü beyniniz uyanma zamanını biliyor ve bunu yapmaya hazır. Uyurken, beyniniz karmaşık bir dizi döngüden geçer, sonuncusu uyanma zamanı geldiğinde sizi uyarmaya hazırlar. Erteleme düğmesine basarsanız ve uyuyakalırsanız, o uyanıklığı kaybedersiniz ve daha sonra yorgun ve çirkin hissedersiniz. Daha da kötüsü, bu aldatmanın yıpranması saatler sürebilir. Bu yüzden eğer verimli bir sabah isterseniz, alarm saatiniz bittiğinde kendinizi yataktan çıkarmak zorunda kalmazsınız, ne kadar yorgun olduğunuzu düşünün.
Çoklu görev
Eğer çoklu görevlerin aslında daha fazla iş yapmanıza yardımcı olduğuna inanıyorsanız, balonunuzu patlatmak üzereyim. Çoklu görev, gerçek bir üretkenlik katilidir. Stanford Üniversitesi’nde yapılan araştırmalar, insanların bir seferde bir işi daha üretken olduklarını doğrulamaktadır. Araştırma, çok sayıda elektronik bilgi akışıyla sıklıkla bombardımana tutulan kişilerin dikkatini çekemediklerini, bilgileri hatırlayamadıklarını veya bir görevden diğerine geçebildiklerinin yanı sıra bir görevi bir seferde tamamlayanların olmadığını göstermiştir.
Yapılandırılmış Toplantılara Sahip Olmak
Toplantılar değerli zamanınızı, özellikle de gayri resmi türden başka hiçbir şey gibi yiyemez. Konuya sürüklenme ve gitme eğilimi var. Tabii ki toplantılarda değer var, ancak sıkı bir zaman sınırı, program ve gündem var olduğundan emin olun.
E-postalara yanıt verme
Tipik olarak çoğu zaman iş yönetiminize ipuçlarına, e-postalarınızı ve / veya iletilerinizi en kısa sürede kontrol etmekle ilgili bir şeyler eklenir. Üretken insanlar, getirdikleri kesintinin akışlarını kesintiye uğratabileceğini ve günün belirli saatlerinde e-postalarını kontrol ettiklerini bilirler. Acil yanıt gerektiren insanlarınız varsa, sadece e-postaları için belirli kurallar veya uyarılar oluşturmak ve kalanını en sona kadar bırakmak daha iyidir. Doğrudan yanıt vermeyerek, insanlara anında cevap vermeyeceklerini ve beklentilerini daha da iyi bir şekilde yönetebilmelerini beklemek için eğitirsiniz.
Önceliklendirme başarısızlığı
Önceliklerinizi sıraya alıyor musunuz? Çoğu insan, büyük resmi düşünmeden günlük faaliyetlerinden amaçsızca dolanıyor. Eğer hayatınızda üretken olursanız ve ne istediğinizi başarırsanız bunun için bir vizyona sahip olmanız gerekir. Bu konuda Warren Buffet’in uyarısını dikkat alın ; Kişisel ajandanıza, ölmeden önce yapmak istediğiniz 25 şeyin bir listesini yapın. Daha sonra, o listeden en önemli 5 şeyi seçin ve gerisini görmezden gelin”
Zorlu görevler koymak
İnsanlar genellikle hedeflerine gitmek için kolay görevler ile başlama alışkanlığına sahip olurlar ve zor görevleri sonraya bırakırlar. Görüyorsunuz ki, hepimizin gün içinde azaltan sınırlı bir irade gücüne sahibiz ve genellikle bu zorlu görevleri yapmak söz konusu olduğunda işleri yapmayız. Tecrübelerimden yola çıkarak zorlu veya korkutucu görevleri yapmak genellikle en fazla büyümeyi sağlayan ve bizi ileriye taşıyacak olanlardır. Bu yüzden önce bunları yaptığınızdan emin olun!
Mükemmeliyetçilik
Mükemmel olma düşüncesinin içinde aynı zamandan korku da vardır.Başarısızlık korkusu, reddedilme korkusu ya da sadece yeterince iyi olmama korkusu gibi. Muhtemelen her şeyi mükemmel bir şekilde yapmaya çalışma alışkanlığınız varsa, bir şeyleri neden alamıyorsunuz diye erteleme ve bilinçaltında bulunma eğiliminde olabilirsiniz.
Dürtüsel olarak internette gezinmek
Bundan suçluluk duyuyorum ve bazen de yaşıyorum! Bir soru kafanıza doğru açılır ve daha fazla soruya yol açan cevabı ararken yanıltılmış bir soru alırsınız. Hepsi bir arada kötü alışkanlıkların birleşimidir. Kendi çalışmanızı kesintiye uğratıyorsunuz, önceliklerinize aykırı şeyler yapıyorsunuz. Bu konuda daha iyi bir alışkanlık, bu soruları ve fikirleri bir kağıda not etmek ve daha sonra çalışma saatlerinizin dışına bakmaktır. Farkındalık ilk adımdır. Bu kötü alışkanlıklardan birine sahip olduğunuzu belirlediyseniz, bir sonraki adım bunları değiştirmektir.
