Topluluk Önünde Konuşma Korkusu Nasıl Yenilir?

Topluluk önünde konuşmak birçok insan için stres verici olmuştur. Bu durum anormal karşılamamamız gereken bir durumdur çünkü araştırmalara göre her dört kişiden biri topluluk önünde konuşmaktan korkmaktadır. Eğer sizde de bu durum mevcut ise endişelenmeyin. Sizinle aynı durumda olan birçok insan mevcut.

Bu zamana kadar siz de birçok kez topluluk içerisine girmiş ve bu topluluk önünde konuşmuş olsanız bile bazen yine de endişelenebilir, heyecanlanabilir, hatta kekeleyebilirsiniz.

Bazen ders geçmek için sunum yapmak, bazen iş hayatınızda bir toplantı sırasında fikirlerinizi veya projenizi aktarmak vb. durumlarda topluluk önünde konuşmak zorunda kalmış olabilirsiniz. Burada yapılacak en büyük hata topluluk önüne çıkmaktan kaçınmaktır.

Siz kaçınsanız da bu durum topluluk önünde bir gün konuşma yapmak zorunda kalacağınız gerçeğini maalesef değiştirmeyecektir. Böyle bir durumda kaldıysanız endişelenmek yerine bu durumun üstesinden gelmeye çalışmak yapılacak en doğru hareket olacaktır. Topluluk önünde konuşma korkusunu yenebilmek için çeşitli kişisel gelişim tavsiyelerine ihtiyacınız olabilir. Bu yazıda kendi kendinize basitçe bu korkunun üstesinden nasıl gelebileceğiniz konusunda yol göstermek amaçlanmaktadır.

Kendinizi Eleştirmekten Kaçının

Profesyonel birinin yaptığı konuşmaları izlerken üzerinizde baskı hissedebilirsiniz. Siz de izlediğiniz kişinin yaptığı gibi konuşmak isteyebilir, "ben de şaşırtmalıyım, ben de güldürmeliyim, ben de mükemmel olmalıyım" gibi düşünceleri içinizden geçirebilirsiniz ancak bunu yapmak üzerinizde çok büyük bir baskı hissetmenize sebep olabilir. Bu tür düşüncelerden uzak durmalısınız. Diğer olumsuz düşünce biçimlerinden bazıları ise " Ben kötü bir konuşmacıyım, insanların önüne çıktığımda donup kalırsam ne yaparım, ya insanlar konuşmamdan sıkılırsa" gibi düşüncelerdir. Topluluk önüne çıkmadan önce bu tür düşünceler de zihninizde uçuşabilir. Bu tür düşünceler içerisine girerseniz kendinize sormanız gereken bazı sorular mevcut. Bu soruları kendinize sorup cevapladığınızda bu korkunuzun üstesinden gelmenizin daha kolay olduğunu göreceksiniz.

Bir arkadaşınız böyle bir duruma düşseydi onu beceriksiz olarak görür müydünüz?

Bir arkadaşınız topluluk önüne çıkacağı zaman ona nasıl önerilerde bulunurdunuz?

Bunların yanında da karşınızdaki insanların da sizin gibi bir insan olduğunu aklınızdan çıkarmamalısınız.

Sunum veya konuşma sırasında olduğunuzdan farklı biri gibi görünmeye ya da gösterişli bir imaj çizmeye çalışmaktansa kendiniz olmanın doğal davranmanızın insanları daha çok etkileyeceğinden emin olabilirsiniz.

Nefes Almayı Unutmayın

Gün içerisinde nefes alıp verdiğimizi zannetsek de çoğumuz nefes almayı unutuyoruz. Topluluk önünde konuşma korkusu olan kişilerde, konuşmaya çıkmadan günler belki de haftalar önce birtakım semptomlar görülebilir. Bunlar, ellerde terleme, kalp çarpıntısı, titreme, uykusuzluk vb. semptomlardır.

Sizde de bu belirtiler var ise nefes egzersizleri size yardımcı olacaktır. Bunun için yapmanız gereken şey yavaşlamak, durup burundan 4 saniye gibi bir sürede derin bir nefes almak ve 2-3 saniyede ağzınızdan bu nefesi vermek. Günde birkaç kere bunu tekrarladığınız zaman endişenizin azaldığını fark edeceksiniz.  

Kabullenin

Araştırmalar korktuğunuz bir şeyin üzerine gittiğinizde diğer bir deyişle ona daha çok maruz kaldığınızda kaygı seviyesinin azaldığını söylemektedir.  

İlk Dakikalarınızı Avantaja Çevirin

Konuşma sırasında ilk dakikaların hem konuşmacı hem de izleyici için endişe verici olduğu su götürmez bir gerçek. İzleyici için de endişe vericidir çünkü karşı tarafın beyninin konuşmacıyı tanıma süreci söz konusudur.  

İlk dakikalar karşı tarafa kendinizi alıştırmanız için hem kritiktir hem de atlattığınızda konuşmanın geri kalanını daha rahat geçirmeniz için bir fırsattır. Bunu fırsata çevirmek, akılda kalıcı olabilmek için yapabileceğiniz bir yöntem, konuşmaya rakamla başlamaktır. Örneğin 25 sayısını konuşmanın başında izleyicilere gösterip "bu sayı sizin için ne ifade ediyor?" cümlesi ile başladığınızda onlarda bir merak uyandırırsınız. Daha sonra "Her biriniz için bir anlamı muhakkak vardır. 25 bize bugün her 100 kişiden kaçının topluluk önünde konuşmaktan korktuğunu gösteriyor." diye devam ettiğinizde, ilk önce meraklandırıp sonra soruyu cevaplayarak akıllarında kalıcı bir araştırma sonucu paylaşmış oldunuz bile. İzleyiciyi de konuşmaya dahil ederek ısınma sürecini atlatmış olursunuz.  

Daha sonra konuşmanızı bitirdiğinizde izleyici kitleye içten bir teşekkür edip orada bulunmanın sizde uyandırdığı güzel duyguları dile getirebilirsiniz.